Warming-up voor de training

Warm-up – een noodzakelijke procedure voor een lichamelijke activiteit. Het dragen van workout warmt de spieren en beschermt tegen blessures, striae. Slechts 10 minuten van de warming-up, en uw oefening zal veel efficiënter en het proces van de uitvoering ervan eenvoudiger. Warming up spieren voor oefening je de spanning van de spieren te verwijderen, verhoogt de elasticiteit van de spieren en ligamenten, die vervolgens verhoogt en de lichaamstemperatuur een paar graden.
Voor een effectieve training kunt u oefeningen gebruiken zoals joggen in plaats draaiing van de torso en het hoofd, cirkelvormige schommels zijn armen en benen, side bochten, vooruit, achteruit, sit-ups, push-ups, lunges.
De warm-up van uw spieren en gewrichten een grotere flexibiliteit en mobiliteit, waardoor de kans op letsel vermindert. Om op te warmen de spieren stijgende bloed, en daarmee ook de zuurstof, voedingsstoffen, heeft een positief effect op het uithoudingsvermogen. Moe als een resultaat dat u veel later. Dankzij de warm-up belasting van het hart geleidelijk toe, dat is veel beter dan wanneer je net begonnen met zware inspanning.
Na het opwarmen van de spieren die je nodig hebt om te beginnen met het uitrekken, waardoor de flexibiliteit van het lichaam zal toenemen, verminderen het risico op schade aan de pezen en gewrichten. Stretching niet alleen verhoogt de elasticiteit en flexibiliteit van gewrichten en pezen, maar geeft ook de lichamelijke en geestelijke ontspanning. Organisme wordt wakker en bereidt zich voor op de volgende lading. Een stretching na oefening dient voor stress en spierpijn worden uitgevoerd.
Voor een effectieve stretching, kunt u de volgende oefeningen te gebruiken:
– Ga op de grond, zijn de benen bij elkaar gebracht. Volg de romp naar de benen naar voren, met zijn handen op zijn enkels te trekken, en zijn hoofd raken de knieën, moet benen recht blijven. Aantal pistes 15-20.
– Ga op je knieën, handen op te richten. Lift bekken 10-15 cm van de vloer en het uitvoeren van een cirkelvormige rotatie van de dijen, rechts, dan links. Aantal herhalingen 10.
– Ga op de grond, benen wijd uit elkaar. Neem je handen heen en rusten tegen hen op de vloer. Span de spieren in deze positie en veilig. Volg daarna de romp naar voren, handen trekken vooruit voor u of op je voeten. Aantal pistes 15-20.
Bij het uitvoeren van rekoefeningen moet je niet te veel kracht, in gedachten houden dat het uitrekken mag niet pijnlijk zijn. Vergeet ook niet om diep te ademen, het helpt om de spieren te ontspannen.