Hoe om terug te bouwen

Back – de achilleshiel van veel atleten. Aan de ene kant is het praktisch niet de nodige aandacht besteed aan training: alles ervan wordt besteed aan de uitwerking van de biceps en borst. Anderzijds, het niveau van de rug bepaalt de grootte en sterkte van de armen (biceps), zoals vele oefeningen op de biceps kan niet worden uitgevoerd met zwakke rugspieren (latissimus, ronde, trapezium).

Zwakke rugspieren zijn niet gewerkt worden gevonden, zelfs in de professionele bodybuilding. De posters in sportscholen graag foto’s van de atleten te posten in het profiel, vol gezicht en bijna nooit – vanaf de achterkant. Maar ervaren en gekwalificeerde atleten en coaches weten dat je nodig hebt om te trainen met de bouw van de basis en het frame te starten. Base – de totale spiermassa, frame – zuiver mannelijke figuur, waarbij ontwikkelde spieren van de rug en schouders.

Alleen door het ontwikkelen van de breedste, kan Delta en trapeziumvormige beginnen met de kleine spieren (biceps) uit te oefenen. De belangrijkste oefeningen voor de beginner bodybuilder terug in de eerste drie jaar van de opleiding zijn deadlifts en trek aan de bar. Dat pull is de belangrijkste oefening op de bovenrug. Er zijn vier soorten pull-ups op een bar: de conventionele grip, reverse smalle staging handen, breed en parallel.

Deadlift is niet zozeer invloed op het uiterlijk van de rug, omdat load hier richt zich vooral op de lumbale wervelkolom. Het is noodzakelijk dat de “basis”, optrekken -. “Kader” voor De praktijk blijkt, moeten regelmatig worden aangescherpt, omdat in feite het eerste bezoek aan de sportschool. Pull – maand na de tweede en derde vooraf getraind taille direct gemedieerd hurkt en kantelen en hyperextensie.

Goede resultaten geven de volgende oefeningen:

– trek de bovenste en onderste unit breed grip. Zij helpen de rug, maar ze vereisen speciale technieken van de diensten: in het onderste dode punt moet het mogelijk zijn te verminderen en strek het mes – is het noodzakelijk voor de uitoefening van het werk van alle spieren van de rug is

staaf stuwkracht in de helling – – uit te oefenen die nodig zijn om de ontwikkeling van kracht en massa verhogen van uw armen en rug. Aan het bovenste dode punt van de schoep moeten ook samen in de BDC worden gebracht – schouders naar voren vallen. Tractie gedragen aan een riem. Het is belangrijk om je rug zo plat te houden, gebogen in de lumbale wervelkolom

– tractie halters in de helling (knipperen) – isolatie oefening. Het onderste dode punt van de halter wordt verlaagd niet alleen terug, maar ook vooruit.

Als u wilt een goed terug te hebben, maak je klaar – het training kost veel meer tijd en moeite dan uitoefenen frontale spier.

Het bekijken waard en het volgende programma: Nemen om de rugspieren twee dagen trainen in een week, met één gewijd aan de lendenen (onderrug) en wordt afgevoerd in een hoek, hyperextensie, en natuurlijk, de deadlift. De tweede – de top (breedste, trapeziumvormig, rond en achterbalk delta).

Het trainen van de bovenrug is het best in combinatie met lichaamsbeweging op hun voeten, in het bijzonder kraakpanden. De wervelkolom wordt gecomprimeerd in het pand en pull-ups (opknoping) het is goed gestrekt. De basis van de uitoefening omhoog trekken van de bovenrug. Het is beter om oefeningen te combineren in complexen trek – stang zond de helling – gebogen halters in de helling – gebogen bovenste (onder) eenheid. Het volstaat om 3-4 oefeningen voor de rug.