Beweging, voeding, slapen – de “heilige drie-eenheid” van bodybuilding

Verschillende mensen hebben verschillende redenen beginn. En de mogelijkheid van mensen heel anders. Maar sommige van de basistechnieken en principes voor iedereen gelden. Deze basisregels worden vervolgens verrijkt met vallen en opstaan, soms voor een lange tijd. Maar men moet leren, in de eerste plaats, de basis. Wat betekent het? Dit betekent dat iedereen moet leren hoe u de belangrijkste oefening uit te voeren, omdat ze hun waarde behouden op elk niveau van complexiteit.

Natuurlijk, geen twee menselijke lichamen, en het is in zijn eigen recht. Maar, aan de andere kant, alle van het lichaam als geheel op elkaar lijken, en daarom rekening moet worden gehouden met een aantal algemene principes. Immers, zelfs scoren een spijker, enkele principe volgen. U hoeft niet winnen van een spijker met een hamer! Daarom is in het begin is het beter om al haar inspanningen op het beheersen van algemene beginselen te sturen.

Algemene beginselen kan worden samengevat in drie hoofdgroepen. Dit dieet, lichaamsbeweging en slaap.

Laten we beginnen met het voedsel. Algemeen macht principes zijn:

1.Pitaysya vaker om je stofwisseling te versterken en te zorgen voor een soepele doorstroming van voedingsstoffen naar de spieren gedurende de dag.
2.Soblyuday verhouding van eiwitten, koolhydraten en vetten. Vergeet niet: 30% eiwit, 60% koolhydraten, en slechts 10% vet.
3. food rijk aan “enkelvoudige koolhydraten” (suiker, gebak, chocolade melk, etc.) niet eten
4. Op een minimum Eet dierlijke vetten. Die 10% van het vet dat u nodig heeft, wordt verkregen uit visolie en plantaardige vetten.
5.Obespechivay uw lichaam met mineralen, sporenelementen en vitaminen.

Algemene beginselen van de training zijn als volgt:

1.Treniruysya gespierde mislukking.
2.Soblyuday progressie ladingen van training om de training. Ie gewicht halters en dumbbells moet groeien van training om de training. Het is niet noodzakelijk tegelijkertijd streven naar evenwicht en hangen op elke training van 10-15 kg. U kunt nog steeds niet zo’n tempo te houden (en niemand zal staan). Maar tel uw vooruitgang in de kracht, als je consequent 2 kg toe te voegen aan de bar voor het hele jaar.
3. warmt vóór de training. Anders kunt u letsel oplopen.
4.Vsegda voldoen fitnessapparatuur. Anders bestaat het risico van schade aan de gewrichten en ligamenten.

Iedereen mag weten dat de spieren groeien tijdens rust, en in het bijzonder, de slaap. Daarom:

1.Soblyudayte slaap. Je moet jezelf een strikte regel om naar bed gaan en opstaan op hetzelfde moment.
2. Indien na een zware training, je wakker werd in de ochtend, het gevoel dat er niet genoeg slaap – de tijd nemen om een middagdutje voor 10-30 minuten.
3.Pered bedtijd las iets niet al te lastig. Past in elke populaire roman. Het lezen van een kalmerend effect op het zenuwstelsel. Het zal u een goede gezonde slaap.
4.Serezno benadering van de organisatie van een ligplaats. Het bed moet niet te hard en niet te zacht. Hetzelfde geldt voor het kussen zijn vorm en grootte: het moet optimaal worden ingesteld.