Symptomen van steroïde

Aanvaarding van anabole steroïden blijft niet onopgemerkt. Veranderingen optreden, zowel in uiterlijk en gedrag van de sporter: agressiviteit, prikkelbaarheid, neiging tot geweld, angst (met inbegrip van seksueel), afgewisseld met periodes van lethargie, depressie (wanneer de cursus wordt afgesloten met een steroïde).

Volgens externe veranderingen is ook gemakkelijk te bodibildera Chemical identificeren: zijn lichaam vocht vasthouden, natrium en kalium, waaruit wangen zwellen onder de ogen gevormd zakken, bloedvaten – aders en slagaders – opgeblazen en duidelijk laten zien door onder de huid, spieren worden omvangrijk, groot (onderdeel van hyperplasie en hypertrofie gedeeltelijk door extra water).

Leer bekleed met acne (puistjes), omdat talgklieren hebben een hoge gevoeligheid voor dihydrotestosteron dat seborrhea veroorzaken (overmatige talg afscheiding). Als gevolg van de activiteit van de talgafscheiding huid vettig, die samen met de bacteriën vermenigvuldigen en geile huid met schubben leidt tot verstopping van de talgklieren – en het wordt een oorzaak van acne, mee-eters, puisten (puisten), cysten.

Strikt gesproken is de reikwijdte van “ramp” grotendeels bepaald door het type gebruikte steroïde, de dosering en aanleg voor acne. In ieder geval, de vrouwen hebben acne vooral op het gezicht, rug, schouders; mannen – op de borst, rug, schouders. Bovendien, vrouwen code wordt ruw, grof – deze invloed van androgenen. Acne kan achter een spoor van je leven: een kleine sporen en littekens, vlekken.

Striae en scheuren in de schouders en borst, billen en de binnenkant van de onderarm kan ook aangeven steroïden (hoewel niet noodzakelijk: Dit gebeurt vaak met een scherpe en / of ernstig gewichtsverlies). In het algemeen, al deze functies afzonderlijk nog niet zeggen dat we te maken met een typisch chemicus, maar samen zijn zij goed voor bijna 100% zekerheid.

In aanleg voor mensen kaalheid hoge doses anabole steroïden, samen met hun regelmatig gebruik leidt tot permanente haaruitval (dit verschijnsel wordt waargenomen, zelfs bij vrouwen). Onderwijs kale plekken en algemene haaruitval als gevolg van de sterke chemische affiniteit voor de haarfollikels te DHT. Echter, de atleten zelfs zonder exogene steroïden – door het produceren van meer endogene dosis – kaal sneller dan hun ongetrainde collega’s in het ongeluk.

Een andere indicator onnauwkeurig beëindiging atleet groei als testosteron en derivaten daarvan (die leiden tot verstarring van groeizones in de botten) wordt aangebracht op jonge leeftijd bij botgroei lengte is nog niet voltooid. Maar groeihormoon (HGH) daarentegen stimuleert de deling van kraakbeencellen, resulterend in botgroei bleef (hoewel de invloed van testosteron overwinnen, kon hij niet – als ossificatie al heeft plaatsgevonden, de hulp die hij niet kan). Hogere doses van groeihormoon is terug te vinden op het gezicht: de enorme kaak (vergelijk Schwarzenegger to face “Mr Olympia” en na).

Tot slot, het teken van het gebruik van steroïden is een bolle buik, die onder bodybuilders en “steroïde” wordt genoemd. Het feit dat geen van anabole kan niet selectief zijn. Hetzelfde testosteron wisselwerking met receptoren in de spieren en in de hersenen en de inwendige organen. Bolle buik – een gevolg van de weelderige inwendige organen.

Klachten atleet op een algemene malaise, verhoogde slaperigheid, duizeligheid, gevoel van warmte, ten slotte, abcessen op het lichaam en een verhoogde periode van bloedstolling – dit alles is het bewijs van het gebruik van steroïden, niet altijd, natuurlijk, maar niemand – geen atleet zal niet constant serieus onwel als het is, natuurlijk, het is niet ziek – en het is een ander verhaal. Alleen een chemicus is een aandoening kan de norm.

Mayk Menttser en bodybuilding

Mayk Menttser – een van de meest beroemde bodybuilders planet “gouden tijdperk.” Concurrerende gewicht – 102-103 kg, lengte 173 cm Childhood vastgehouden in een klein agrarisch dorp blijkbaar niet churayas zware werk in de landbouw .. Bodybuilding geïnteresseerd (in zijn woorden) in 11 jaar, toen hij bodybuilding tijdschrift zag. In 1971 nam hij deel aan de prestaties van bodybuilding, heeft als doel om de titel van “M. America” te verkrijgen die, maar voor het eerst gerangschikt slechts 10e plaats.

Steroïde medicijnen worden genomen, te beginnen op een vrij jonge leeftijd – hij was een beetje meer dan 19 jaar. In 1971, na Casey Viator ontmoeting met Arturom Dzhonsom. Deze bijeenkomst wordt verondersteld om radicaal veranderde zijn aanpak van de opleiding. In 1979, Mentzer handelt in de competitie “Mr Olympia”, het winnen van de zwaargewicht categorie, maar verloor in het algemeen klassement gemakkelijker Frank Zane. In 1980, Mike neemt de vijfde plaats op de “Olympia” (dit jaar, we ons herinneren, na een vier jaar durende pauze terug naar het podium Arnold Schwarzenegger).

Daarna Mentzer geen besluit heeft genomen, gericht op coaching en journalistiek. In zijn boeken, biedt hij inzicht in bodybuilding in een iets andere hoek. In het bijzonder, hij was het die de training systeem, dat aanzienlijk tijdens elke training en het aantal klassen in het algemeen is afgenomen ontwikkeld. Mike geadviseerd en Dorian Yates (Yatsa), begon lessen op een vrij late leeftijd – 20 jaar.

Steroïden

Mentzer stierf op de leeftijd van 50 in 2001. Vroeg vertrek leidde tot controverse over hoe de gezondheid van de atleet werd gedecimeerd steroïden. Een deel van de atleten, coaches en medische kosten op die steroïden heeft een merkbaar effect op de gezondheid van de sporter niet hebben, het andere deel, natuurlijk, houdt het tegenovergestelde standpunt.

Mentzer zelf nooit verborgen het gebruik van deze drugs, erop te wijzen dat dit een bewuste keuze (vergelijk de verklaringen van het IJzeren Arnie dat hij ze gebruikt omdat ze werden toegestaan). Mentzer benadrukt dat zorgvuldig geëvalueerd alle mogelijke voordelen, risico’s en gevaren van het gebruik van steroïden.

Wat het ook was, maar Mentzer had een heleboel voorwaarden voor vroege dood, hij was een workaholic, werken 10 – 12 uur per dag; overleefd longontsteking, een operatie aan de cervicale wervelkolom; Hij leed aan de vorming van bloedstolsels in de longen; ill trombose.

Training

Mike was niet tevreden met de resultaten van de opleiding op Artura Dzhonsa systeem wordt aangenomen dat hoge intensiteit training. Mentzer gesuggereerd dat de oorzaak van de fout ligt niet in het gebrek aan training en overtraining spieren. Als gevolg hiervan, creëerde hij een systeem waarin training zelden uitgevoerd, intens en lang. De beste resultaten, zei Mentzer, zijn leerlingen bereikt wanneer alleen uitgevoerd 2-4 set van elke 4-7, en soms 10-14 dagen.
Natuurlijk, deze methode een storm van kritiek van veroorzaakte, maar Mike vakkundig vertaald het thema in het vlak van de persoon – laten we zeggen, de, het aanvallen van hem persoonlijk, en niet op het systeem. In de toekomst, echter, bleek waar te zijn, zo niet alle, heel veel van de conclusies van de atleet. Bijvoorbeeld, de traditionele regeling met 3-4 sets (sets) – is het idee het was Mentzer. Voorafgaand aan meer te doen. In de jaren ’90 deze ontdekking een echte boom: Het duurt slechts 3 sets bevestigde Ronnie Coleman, Kevin Levrone, Dorian Yates.

Filosofie

Het basisidee van Mike Mentetsera is dat we nodig hebben om na te denken met je hoofd. Het is eenvoudig – geen kopiëren technieken, zelfs de meest bekende sporters, kan niet leiden tot succes. Zelfde Yates, bijvoorbeeld, alleen op basis van de lessen over Mentzer systeem, maar aangepast voor zichzelf. Mike gewezen op de overgrote meerderheid van de bodybuilders onwetendheid op het gebied van fysiologie en anatomie, en dat duwt ze naar de verkeerde trainingsmethoden te kiezen.

Hoe je borst te bouwen

De basis van de opleiding voor de borstpomp is bankdrukken en de variëteiten, namelijk drukstaaf op de horizontaal hellend (omhoog of omlaag) boards, medium (standaard), de smalle en brede grip en druk halter. De laatste oefening, veel ernstig onderschat, en toch de belasting hier valt op de borstspieren verscheidene andere hoek dan de standaard bench drukstang (geen stijf “frame” gevormd door de staaf en haar handen), plus de amplitude van de beweging is veel handen uit elkaar bewegen zelfstandig en noodzakelijke bewegingen te coördineren om meer energie te steken.

Om de groei van spiermassa een borst moeten slechts drie eenvoudige regels te stimuleren:

– om te werken met zware gewichten, minstens een keer per week – het zal de synthese van testosteron, de sterkste anabole hormoon stimuleren, en de ontwikkeling van myofibrillar hypertrofie (eigenlijk hyperplasie, maar we zijn geïnteresseerd in het totale effect – toename van het aantal spiervezels en verhoging van de totale hoeveelheid spiervezels, myofibril). Zware oefening is best drukstaaf op de horizontale plaat, die wordt uitgevoerd door een van de volgende schema: 5 sets 5-6 herhalingen met werkgewicht (mogelijk piramide) benaderen 1-2 6-10 herhalingen tot falen (piramide)

– opereren in de trainingsmodus, hoog volume, dat de secretie van groeihormoon (somatropine of groeihormoon) stimuleert en veroorzaakt mitochondriale en sarcoplasmatisch hypertrofie, d.w.z. meer massa, volume en het genereren van vermogen spiercellen door de groei in het aantal mitochondria, vasculaire netwerk. Meest geschikt bank halter op horizontale of hellende plaat, 2-3 aanpak van 4-7 herhalingen

– start training met het zwakste gedeelte van de thoracale spieren (het is verdeeld in bovenste, onderste, binnenste secties). In de regel de zwakste “verbinding” is de bovenkant van de kist, die gemakkelijk zhimom stang kan worden gepompt op een hellend bord. Het alternatief – een opleiding te beginnen met een zeer zware inspanning, meestal bankdrukken barbell op de horizontale balk

van de borstspier is zeer eenvoudig aan te passen aan de belasting, dus je moet elke 6-8 weken de tijd om de opleiding te veranderen. Ook de opkomst en ontwikkeling van de spieren aanpassing te voorkomen, is het mogelijk door middel van het systeem traint 3 + 1, waarbij gedurende 3 weken tot basisvoorzieningen, harde training, en volgende week uit te voeren is gewijd aan een hoog volume training met kleine gewichten, maar voor 5-6 sets van 12-15 herhaalt. De klassieke schema impliceert training 8 weken, gevolgd door een week pauze, dan is een nieuwe cyclus begint met een aangepaste trainingsprogramma.

Het oprekken van de borst

controversiële kwestie is de geschiktheid van het rekken van de borstspieren. Aan de ene kant is het in strijd met pompen – pompen effect van de spier met bloed, van waaruit ze worden visueel. Aan de andere kant, het verbetert spier toevoer weefsels met zuurstof en voedingsstoffen die de anabole respons verbetert. In ieder geval is het onmogelijk om de spieren als krachttraining rekken voordat ze worden zwakker van. De basis rekoefeningen borst zijn:

– de bedrading op de verticale blok (in het bijzonder effectief voor de studie van de interne thoracale spieren bevestigd aan het borstbeen, maar wordt gebruikt, in het algemeen, al de borstspier). Er zijn twee technieken van de oefening de meest efficiënte is degene waarbij de ellebogen teruggetrokken, het handvat omklemde handpalmen naar beneden en naar voren

– dumbbell bedrading op een horizontale, of beter, op de hellende plaat (omhoog of omlaag – de onderste of bovenste thoracale spieren). De lay-out is goed omdat het stelt u in staat om te gaan met de grootste amplitude, die alleen mogelijk is. Aan de voorzijde van delta uit en werken uitsluitend borstvoeding grip parallel (handpalmen naar binnen, “look” elkaar). Het onderste dode punt van de pols moet loodrecht op de vloer. Ellebogen de hele tijd moet licht gebogen zijn, wordt de oefening langzaam gedaan mogelijk te maken.
Train “triples”

In bodybuilding er theorie dat elke spier (op voorwaarde dat de juiste keuze van het projectiel gewicht, het aantal herhalingen en benaderingen) kan pompen alle drie de oefeningen voor de opleiding. Classic triple band op de borst wordt beschouwd als de gebruikelijke grip bench zijn – bankdrukken dicht grip of op een schuine bank – Halter bedrading of “butterfly”. Goed resultaat geeft combinatie bankdrukken op de horizontale balk met push-ups op de bars.

“Trojka” is gebaseerd op één van de volgende principes: in het begin zet de meest moeilijke oefening; aan het begin van de oefening wordt gelegd op de minst ontwikkelde spiergroep. Het principe van de bouw van een trainingsprogramma op de borst wordt geselecteerd door trial and error – gedurende het jaar bracht een paar technieken uit die de meest effectieve te selecteren, dan is het verfijnd.

Wat u moet weten om training thuis

Trein beschikbaar waar er minimale voorwaarden voor dit. Het enige verschil in kwaliteit. Behoefte gerichte opleiding, moet de atleet eerst begrijpen wat hij doet en waarom.

Tegenwoordig zijn de meeste voorkeur aan moderne sportscholen uitgerust met dure machines en schelpen, met geautomatiseerde loopbanden met verschillende sensoren.

Dit is pure commercie, zal niemand-the-art loopbanden niet een ochtend lopen te vervangen in het park. Helaas mensen denken anders, maar tevergeefs.

Natuurlijk, om de burgers op lange termijn bezoeken aan dergelijke instellingen bieden de mode is geen probleem, maar veel van degenen die niet kunnen veroorloven om dure abonnementen te kopen.

U kunt zoeken naar sportscholen middenklasse, die te veel. En wat doen de bewoners van de dorpen en wijken waar er geen normale omstandigheden voor de opleiding.

Het is een vergissing te denken dat de atletische of verhoogde spier alleen afhankelijk zijn van dure fitnessapparatuur. U kunt uw eigen, een goede amateur sportschool te bouwen. We moeten een aparte plek te vinden.

Voor de opleiding, kan dienen als een balkon, kelder, zolder en garage overal.

Young Arnold Schwarzenegger, toen geserveerd, opgeleid in de tank.

Zelfs in de Sovjet-tijden, veel bodybuilders karate en getraind in dergelijke omstandigheden.

Vereiste minimum

Vraag: Is het mogelijk om effectief te trainen zonder gespecialiseerde sportscholen?

Antwoord: Ja.

Wat zijn de belangrijkste munitie die nodig is voor training?

• Bars, pannenkoeken.
• Halters.
• Sport zetels.
• Horizontaal bar.

Zonder enige bodybuilder kan niet elementaire oefeningen te doen.

• Squats.
• Deadlift.
• Bankdrukken liegen.

Hier is de basis minimum vereist voor elke sporter. Zoals te zien is uit het bovenstaande, dan kunt u doen zonder gespecialiseerde sportscholen.

Maar hier op de beginnende en ontstaat de volgende logische vraag:

Waarom heeft de meerderheid van de beginnende bodybuilders in de eerste plaats gaan om te trainen in gespecialiseerde faciliteiten, als dit alles kan geregeld worden thuis?

Antwoord: Omdat de nieuwkomer geen antwoorden op onderstaande vragen.

• Wat zijn de belangrijkste oefening nodig?
• Hoe om het te doen, als er geen coach?
• Is het mogelijk om effectief te trainen zonder een instructeur, vooral in de beginfase?

Het ontbreken van een gemeenschappelijke theoretische basis maakte het een beginner. En de opleiding milieu is ook belangrijk.

Novice vangnet onder moeilijke oefeningen (bank) is vereist.

Om deel te nemen zonder geld – Als je al deze schelpen hebben, en de hand is de overeenkomstige theoretische literatuur of een gekwalificeerde adviseur, dan heb je een uitstekende kans om de sportieve en gezond lichaam te bereiken.

Het belang van het doel – doelloos het heffen van gewichten is zinloos en gevaarlijk is, kunt u verschillende ziektes die verband houden met de wervelkolom en gewrichten te verdienen. Om het doel dat u nodig hebt om specifiek te trainen realiseren, omdat dragers na jaren van zwaar tillen niet gewichtheffers of bodybuilders.

Als u liever training in een fitnessclub, dan raden wij u aan een training starten in fitnessclubs Dubna . Dit fitness club is in handen netwerk Iron Fitness, waar alle kamers zijn uitgerust met moderne fitnessapparatuur, ideaal voor beginners en professionals.

Modern bodybuilding – bodybuilding bleke prizkak

Er zijn veel dingen die mensen kunnen, uschestvuet een heleboel dingen waarover mensen kunnen, met bitterheid zucht en zegt: Bodybuilding – één van deze onderwerpen. De moderne uitstraling van een bodybuilder geleidelijk ontwikkeld tot een manier van “pitching”, opgeblazen, onhandig goons gewicht van 150 kilogram. Dergelijke uitspraken waren gebruikelijk 60 jaar geleden, toen bodybuilding werd geassocieerd met het kwaad, en atleten met stompe kasten. Maar nu in de 21e eeuw kan het niet helpen je jezelf te vangen op precies dezelfde gedachten en boos.

Aan het begin van zijn carrière bodybuilding ontmoette ik misverstand van de kant obschetsva, maar in de loop der jaren begon de situatie dramatisch te veranderen. Elk decennium wordt gekenmerkt door zijn helden, die bijdragen aan de popularisering van de sport. Mensen zoals Dzhon Grimek, Stiv Rivz, Reg Park, Arnold Schwarzenegger prees de “ijzeren sport”. De laatste wordt beheerd door velen als gevolg van de verbinding met de bioscoop. Amerikaanse publiek gewoon ziek Steve Reeves Hercules hij stapte op het scherm. Alle meisjes waren blij met zijn fenomenale uitstraling, en de mannen wilden niet om hem te houden, en ging ook naar de sportscholen, om je lichaam terug te brengen in orde is. Natuurlijk, veel van deze zal atleten zoals Lee Haney, Ronnie Coleman en Dorian Yates worden genoemd. Ja, ze hebben bijgedragen. Maar hun bodybuilding – dit is niet een sport die was.

Veel kampioenen van de afgelopen jaren zijn van mening, gezien het feit dat bodybuilding was gewoon lelijk. Op de plaats kunt krijgen 20 raskachennyh reuzen, maar waar schoonheid. Heavy, onevenredig, met uitpuilende buiken, trapezes en kalveren, de grootte van uw hoofd! En nog belangrijker – allemaal hetzelfde. Dit probleem werd opgemerkt meer Schwarzenegger, en merkt op dat alle deelnemers zien er hetzelfde uit. Geen individualiteit, geen persoonlijkheid, geen esthetiek.

Ook eigenaren van Herculean lichaamstype zoals Rega Park, Franko Kolumbu of Arnolda Shvartsenegera zien er veel beter om een ​​van de misdadigers van vandaag. Toen poseren ze tonen alle harmonie en esthetiek mvoih spieren. Hun spiermassa gaat niet over de rand en ziet er zeer krachtig en mooi. Stiv Rivz schreef over de buitensporige opbouw van trapezius spier in zijn gedrukte werken, visuele suschayuschih schouders, en het ontbreken van een uitwerking van de taille. In feite, overal waar je kijkt: opgeblazen en goed ontwikkelde buikspieren lelijke uitstulping naar buiten. Prachtige receptie 2vakuum “hopeloos vergeten en verloren. Maar hoe perfect het is gebruikt Frenk Zeyn, Robbie Robinson en andere bodybuilders zeventig. Reeves ook gewezen op de disharmonie van spierontwikkeling. Als voorbeeld noemt hij de beroemde bodybuilder Tom Platz, die te sterk is ontwikkeld benen en ik kon passen onder hen de bovenste helft van het lichaam.

Dit bodybuilding bestond tot 1980. Naar aanleiding van het principe van de zaak ging naar de “meer -. Hoe beter” Een voorbeeld van de reflectie kan worden gekozen vormbouwer Bauer Co., dat een jeugdige mooie toevoeging had, terwijl het 90 gezwenkt gevaarlijke hoogte. Proberen om de concurrentie te behouden, hij gewoon verminkt zijn lichaam. Neem Nasser al-medisch bataljon, Ronni Kolmana en Cutler en ze vergelijken met foto’s van deze esthetische bodybuilders. Ze hebben een prachtige borsten zijn als Arnold en Franco, hun handen zijn enorm en kort, ze hebben geen thallium Steve Reeves en Frank Zane, hun benen heupen en kalveren angstaanjagender dan bewonderen, maar door het aantal spiermassa ze overtreffen Lou Ferrigno en Ralph Moeller, al zijn ze veel lager. U kunt argumenteren lang en demonteren de nadelen van de individuele kampioenen, ze te vergelijken met de vertegenwoordigers van de oude school. Het meest waarschijnlijk, de originele klassieke bodybuilding gewoon verdwenen als een fenomeen, het openen van de weg naar een saaie pompen.

Waarom versnellen de stofwisseling

Metabolisme- is de snelheid van metabolisme in het lichaam. U hebt waarschijnlijk vaak gehoord van de meisjes, die niet kunnen afvallen, dat allemaal de schuld is van de niet gebroken door hun dwaling metabolisme. Natuurlijk, de meeste van deze meisjes zijn gewoon proberen om jezelf te vinden een excuus om uw gezondheid en schoonheid niet te doen, maar soms echt verstoord metabolisme. Integendeel, vertraagde hij. Het is vaak een trage stofwisseling helpt je om gewicht te winnen, maar heb je trage stofwisseling aantal voors? Moet ik de snelheid van uw stofwisseling?

Wat als ik wil gewoon om gezond te blijven?

Het hangt allemaal af van uw doelen. Trage stofwisseling – het is natuurlijk niet al te goed, als we praten over de gezondheid van uw lichaam. Naast het niet erg goede effecten in het lichaam, ook verschijnen u symptomen trage stofwisseling. Namelijk – viscerale (buitenste) vetten. Grofweg het voedsel dat u verbruikt, per ongeluk is niet gericht op de processen die nodig zijn door het lichaam, en de ophoping van vet. In de oertijd, kan een dergelijk defect worden beschouwd als een plus, maar nu naast gezondheidsproblemen, zul je meer en niet erg aantrekkelijk door de normen van vandaag, een cijfer krijgen.

Als u wilt om gezond te blijven en houd je lichaam in orde is, dan moet je de snelheid van uw stofwisseling. Hoe dat te doen? Als je 2 keer per dag te eten, te beginnen met dezelfde hoeveelheid voedsel consumeren masteron, maar 5 keer per dag. vezels toe te voegen aan uw dieet, zodat de totale waarde meer dan 40 gram per dag, en in dit geval, als u nu de extra gewicht door metabolisme te vertragen, zult u beginnen om gewicht te verliezen, consumeren dezelfde hoeveelheid voedsel zoals eerder geconsumeerd.

Hoe snel spiermassa?

Fitness trainers vaak raden naar het versnellen van de stofwisseling in het geval dat je nodig hebt om spiermassa. Echter, als in het geval van een snelle stofwisseling gewichtsverlies en het handhaven van de gezondheid – het is goed, het is niet zo duidelijk in het geval van een reeks van spiermassa. Het hangt allemaal af op je lichaam en leeftijd. Als u endomorph, met een neiging tot gewichtstoename, dan zul je groeien in alle omstandigheden. Echter, als je een ectomorph en u jonger bent dan 20 jaar, te snel metabolisme zal niet toestaan dat je spiermassa. Waarom? Ja, want alle calorieën gegeten ga je deze snelle stofwisseling handhaven en beginnen om spiermassa anavar kopen op te bouwen moet je eet 4500 calorieën per dag. Ja, snelle stofwisseling zal u toelaten om spiermassa op te bouwen snel genoeg, terwijl als je ectomorph (en vaak ectomorphs metabolisme is zeer snel), dan zul je niet mesten. Echter, als je bereid bent om een enorme hoeveelheid voedsel te eten zijn? Zo niet, dan zou het leuk een beetje vertragen uw stofwisseling. Ja, zult u wat vet te krijgen, maar op hetzelfde moment de training effectief te zijn.

Wat moet ik op te offeren?

De voordelen van een snelle stofwisseling, als we het niet over uitzonderingen (60-pound, 17-jaar-oude ectomorph die behoefte heeft om spiermassa) liggen voor de hand. Echter, met het oog op de snelle stofwisseling te krijgen, moet je niet alleen gaan om maaltijden te splitsen, maar geven ook een aantal schadelijke producten. Als u gebakken aardappelen, gerookt vlees en een high-calorie voedsel (gebak en voedsel van McDonald’s, bijvoorbeeld) te eten, dan spoelen al die thee met 5-6 eetlepels suiker, dan moet je op zijn minst een deel van hun manier van eten te geven. Het feit dat de producten die voedingsdeskundigen altijd schadelijk hebben overwogen, vertragen uw stofwisseling. Dus als je wilt gezond en aantrekkelijk te zijn, moet je op te offeren wat lekker eten.

Warming-up voor de training

Warm-up – een noodzakelijke procedure voor een lichamelijke activiteit. Het dragen van workout warmt de spieren en beschermt tegen blessures, striae. Slechts 10 minuten van de warming-up, en uw oefening zal veel efficiënter en het proces van de uitvoering ervan eenvoudiger. Warming up spieren voor oefening je de spanning van de spieren te verwijderen, verhoogt de elasticiteit van de spieren en ligamenten, die vervolgens verhoogt en de lichaamstemperatuur een paar graden.
Voor een effectieve training kunt u oefeningen gebruiken zoals joggen in plaats draaiing van de torso en het hoofd, cirkelvormige schommels zijn armen en benen, side bochten, vooruit, achteruit, sit-ups, push-ups, lunges.
De warm-up van uw spieren en gewrichten een grotere flexibiliteit en mobiliteit, waardoor de kans op letsel vermindert. Om op te warmen de spieren stijgende bloed, en daarmee ook de zuurstof, voedingsstoffen, heeft een positief effect op het uithoudingsvermogen. Moe als een resultaat dat u veel later. Dankzij de warm-up belasting van het hart geleidelijk toe, dat is veel beter dan wanneer je net begonnen met zware inspanning.
Na het opwarmen van de spieren die je nodig hebt om te beginnen met het uitrekken, waardoor de flexibiliteit van het lichaam zal toenemen, verminderen het risico op schade aan de pezen en gewrichten. Stretching niet alleen verhoogt de elasticiteit en flexibiliteit van gewrichten en pezen, maar geeft ook de lichamelijke en geestelijke ontspanning. Organisme wordt wakker en bereidt zich voor op de volgende lading. Een stretching na oefening dient voor stress en spierpijn worden uitgevoerd.
Voor een effectieve stretching, kunt u de volgende oefeningen te gebruiken:
– Ga op de grond, zijn de benen bij elkaar gebracht. Volg de romp naar de benen naar voren, met zijn handen op zijn enkels te trekken, en zijn hoofd raken de knieën, moet benen recht blijven. Aantal pistes 15-20.
– Ga op je knieën, handen op te richten. Lift bekken 10-15 cm van de vloer en het uitvoeren van een cirkelvormige rotatie van de dijen, rechts, dan links. Aantal herhalingen 10.
– Ga op de grond, benen wijd uit elkaar. Neem je handen heen en rusten tegen hen op de vloer. Span de spieren in deze positie en veilig. Volg daarna de romp naar voren, handen trekken vooruit voor u of op je voeten. Aantal pistes 15-20.
Bij het uitvoeren van rekoefeningen moet je niet te veel kracht, in gedachten houden dat het uitrekken mag niet pijnlijk zijn. Vergeet ook niet om diep te ademen, het helpt om de spieren te ontspannen.

Is het mogelijk om het lichaam te trainen zonder gewichten

Absoluutmeerderheid van de mannen en vrouwen die echt willen om je lichaam te trainen, roep de hulp van gewichten. Maar waarom? Doen zonder het extra gewicht van spiertraining is nutteloos? En wat er gedaan moet worden voor degenen die niet in de gelegenheid om deel te nemen in de sportschool en gebruik maken van de extra complicatie?

Waarom hebben we trainen met gewichten

We trainen met gewichten, omdat het rendabel is. Bovendien, het is gunstig voor zowel de eigenaar van de sportschool, van wie u koopt een kaartje, en u – het extra gewicht bevestigd aan een staaf of een riem op uw karkas, objectief helpt om vooruitgang te boeken op het vlak van spiermassa. Die mensen die met behulp van gewichten, de uitoefening efficiënter en sneller.

Hoe om vooruitgang te boeken als je niet naar de sportschool?

Als je niet naar de sportschool, kunt u nog steeds urheilu-karki.com hard trainen en vooruitgang. Hoe? Iedereen weet dat het belangrijkste principe van het opbouwen van spiermassa – een progressie van belastingen. load progressie – is wat bouwt uw spieren. Dit is iets wat je op voeg toe aan de bar van training om de training. Echter, het feit dat onder de last progressie is bijna altijd begrepen de progressie van de training gewichten. Echter, dit is niet waar. Ja, het gewicht te verhogen van training om de training – de beste manier voor de bouw van een opgeblazen karkas, maar er zijn andere, iets minder effectieve methoden. Bijvoorbeeld, kun je elke dag om het aantal herhalingen van een bepaalde oefening te verhogen. Of u kunt het aantal sets uitgevoerd in elke beweging te verhogen. dit is vooruitgang? Vooruitgang!

Is het mogelijk om het lichaam te trainen zonder gewichten?

Train het lichaam zonder de last is zeker mogelijk. Om dit te doen, gebruik maken van alle spiergroepen en vooruitgang lading in de oefeningen. Bijvoorbeeld, kunt u alleen 3 beweging te gebruiken: sit-ups, pull-ups en dips. Het moet regelmatig worden vooruitgang in het aantal sets en herhalingen. En zie! Je zal groeien sneller dan 90% van de bezoekers naar de sportschool, die, in plaats van de basisoefeningen geïsoleerd werken simulators.

Hoe maak je spieren krijgen zonder vet

Gebundeld spiermassa – zeer moeizaam en langdurig proces. Voor het opbouwen van sterke spieren nodig zijn duizenden uren van de opleiding in de sportschool en in de keuken. Je moet slapen 8 uur per dag en strikt volgen van het dieet. Voor een set van spiermassa, vooral als je een ectomorph, moet je een enorme hoeveelheid middelen te investeren. Ondanks deze, vaak droge spieren te krijgen kan en beginnende bodybuilders niet die spier en vetmassa.

Wat is anabolisme?

Anabolisme – dit is een groeiproces. Bovendien is de groei van niet alleen uw spieren, maar je lichaam vet. Met het oog op het proces van anabolisme te starten, vereisen verschillende factoren in verschillende mate van persoonlijke betekenis, maar zonder de overtollige calorieën in uw dieet, je kan in principe niet het anabole proces te starten, en zal ofwel in de steady state (niet te winnen of verliezen gewicht) of afbraak ( je begint om gewicht te verliezen). In dit geval, als het overtollige calorieën je niet erg significant, deze calorieën in vet wordt opgeslagen zal niet, maar als je lichaam is voortdurend verbruiken meer dan hij nodig had om vitale functies en een set van spiermassa, samen met het anabolisme van spier heb je daar te handhaven anabolisme vet. En hoe groter de ongerechtvaardigde overtollige calorieën, hoe groter het vet anabolisme zichtbaar op je lichaam.

Doe anabolism om katabolisme compatibel?

Als anabolism – dit groeiproces, de afbraak – het proces van vernietiging. Katabolisme, evenals anabolism, vernietigt niet alleen uw vet, maar ook spier. En katabolisme en anabolisme – twee tegengestelde processen. Je kan niet bewegen, zowel vooruit en achteruit, net zoals je niet tegelijk kunnen hebben vet te verbranden en spiermassa op te bouwen. Daarom, mensen met overgewicht, komt in de sportschool op hetzelfde moment in de hoop af te werpen overgewicht en spieren krijgen, zich vermaken onrealistische illusies katabolisme anabool combineren onmogelijk, en, bijgevolg, gewichtstoename en droog op hetzelfde moment is gewoon niet realistisch.

Kan ik spieren op te bouwen en niet vet te krijgen?

Zoals we hebben geleerd, spieren op te bouwen en de “jacht” het vet op hetzelfde moment onmogelijk is. Echter, is het mogelijk om het proces van anabolisme start alleen op de spieren, zonder verstoring van uw lichaam vet? Het meest waarschijnlijk, het is mogelijk. Dikke mensen hebben niet de indrukwekkende kracht van data, ook gezien het feit dat ze eten veel, maar het proces van anabolisme in het vet vliegtuig gaat snel. Als dikke mensen krijgen om vet te krijgen zonder het bereiken van spier op hetzelfde moment, de pestkoppen en mag spiergroei te krijgen zonder het verhogen van het aantal zichtbare vet. Hoe je dit doet onder normale omstandigheden? Alleen door langdurige experimenten op zichzelf. Bijvoorbeeld, met de 4000 calorieën u typt en spieren en vet. In dit geval is het noodzakelijk om het aantal verbruikte calorieën, zolang verminderen als je niet merkt dat de hoeveelheid vet op je lichaam stopt met groeien. Alleen op deze manier zul je spieren op te bouwen zonder vet. Om dit te doen, een groot verlangen en ijzer zelfbeheersing nodig.

Hoe maak je spieren krijgen zonder vet?

Nou, wat als je niet beschikt over een groot verlangen en ijzer zelfbeheersing hebben? Dan, misschien, bodybuilding niet bij jou past. Je kunt maar beter iets dat meer naar uw wens te doen. Ball dansen, bijvoorbeeld. Maar serieus, zelfs in dit geval, is er een manier. U kunt eten, zelfs zonder overtollige calorieën, maar het zal spiermassa op te bouwen, niet te raken op hetzelfde moment de hoeveelheid vet in je lichaam. Om dit te doen u een zeer hoog niveau van testosteron nodig. Waarom hebben jonge vrouwen en baby’s niet spieren als mannen groeien? Want er is de belangrijkste mannelijke geslachtshormoon dat verantwoordelijk is voor spiergroei. Geen testosteron. Bij mannen, het is en het laat ons toe om spieren te krijgen. Het is echter helemaal niet vanwege de hoge genetische en andere factoren. Wat te doen in dit geval? Haal het testosteron van buitenaf. Kunstmatige testosteron. We praten over anabole steroïden, die sterk van invloed op de spiergroei. Als uw dieet manipulatie, zoals we hierboven gezegd niet wordt doorgegeven, dan is de enige optie die u toelaat om spiermassa op te bouwen zonder vet, is het nemen van anabole steroïden. Echter, je moet twee keer nadenken voordat u begint met steroïden te nemen. Ja, hun schade sterk overdreven, maar hier is niet schadelijk, maar het feit dat je zal zeer waarschijnlijk niet een professionele en niet weet hoe je de cursussen goed voor te bereiden. In dit geval, zult u zeker het type “droog” gewicht, maar een maand na het stoppen van steroïden you “fuseren” 90-95% verzameld. Steroïden echt effectief in het werven van de “droge” spiermassa, maar steroïden kan alleen schade aan de handen van een beginner.