Stretching voor de training

Pastyazhka of strekken – de beste manier om op te warmen voor de training. We kunnen zeggen dat hij hem zag onze huisdieren: katten, die aldus de voorbereiding van uw spieren, banden en pezen voor de dag. Spieren, gewrichten, pezen, ligamenten, fascia bezitten een bepaald bereik flexibiliteit – kan stijver of flexibeler, verlagen of verhogen van de amplitude van de beweging.

Wel gespannen voor de training spieren hebben een unieke mogelijkheid: ze kunnen gebruiken om meer spiervezels werken. Vanaf deze is direct afhankelijk van hoe effectief training zal zijn – of het nu de voorwaarden voor de groei van de spiermassa zal leiden. Plus in elke beweging met gewichten, onze spieren contract onder het gewicht van het gewicht. Ze zijn heel gemakkelijk te over-stretch in een onzorgvuldige beweging.

Wat is uitrekken? Dit, vooral, een ernstige schending van het schema een bezoek aan de sportschool.

Stretching en stretching – het is de enige manier om de spieren voor te bereiden om samen te trekken en om te voorkomen stretching. Elke spier kan krimpen, maar strek je het kan niet. Het strekt zich altijd antagonist (biceps, triceps, quadriceps, hamstrings).

Spier uitrekken treedt pas op het tijdstip van zijn passage door het bovenste dode punt, indien een verdere onafhankelijke beweging onmogelijk – dat bij een totale verbinding een antagonist spier. Een soortgelijke situatie wordt waargenomen in een oefening: de triceps push-ups rekt de biceps in tillen dumbbells of barbell biceps – heeft biceps triceps.

Rekken, echter, weg te nemen de energie en tijd die nodig is om de “echte” training uit te voeren. Echter, als je doet stretching, dan trekken oefeningen vormen de basis van uw trainingsprogramma. In bodybuilding stretching is opgenomen in de warm-up-programma, wat op zich niet meer zou duren dan 10-20 minuten. De enige uitzondering is de ontwikkeling van de eerder geblesseerde spieren of de beenspieren ter voorbereiding van kraakpanden.

Flexibiliteit wordt automatisch ontwikkeld met bodybuilding, wanneer de bewegingen worden uitgevoerd bij volledige amplitude. Maar een dergelijke opleiding is niet genoeg. Sommige atleten toewijzen een aparte dag om flexibiliteit te ontwikkelen (het is nog niet genoeg bodybuilding Vlasov mening), terwijl anderen alle trekken oefeningen in de training, compleet elkaars krachttraining te trekken verminderen.

In ieder geval moet eraan worden herinnerd, dat het trekken en stretching vereisen glad, trage bewegingen, doe plotselinge schokken niet tolereren. Sterke schommelingen veroorzaken spier reductie (als bescherming tegen plotselinge belasting). Echter, slechts rek de spieren niet genoeg is – ze wat tijd om een dergelijke positie (30-40 seconden) te houden nodig. Pas na dat de spieren worden flexibel genoeg.

Door trekbewegingen zijn: hunkeren Rader (de wervelkolom en de rugspieren), bedrading halters en “butterfly” (borst), scheuren en spleten (hamstrings), de reductie van de voeten in een blok simulator (kleine en grote adductor spieren), een “brug” naar geslacht (pers). Vergeet niet dat uitrekken na de basisopleiding leidt tot de conclusie dat het bloed van een spier, die de Pumping nadelig beïnvloedt.