Hoe om te sporten plateau te vermijden

Athletic plateau – deze stagnatie, een situatie waarin het projectiel gewicht ondanks alle inspanningen hetzelfde van training blijft om de training. Echter, kunnen we praten over een constant eigen gewicht, is er geen winst in spiermassa. Meestal is de oorzaak van stagnatie is een monotone, monotoon ritme van elke sessie wanneer de atleet dezelfde reeks oefeningen op dezelfde wijze, de volgorde uitvoert. Elke variatie in de opleiding proces is in staat om het ontstaan en de ontwikkeling van het plateau te voorkomen.

Ervaren atleten in het algemeen veranderen de trainingsprogramma om de 2-3 maanden. Sommige zijn zelfs betrokken bij het systeem 3 + 1, waarbij in de eerste drie weken van het ontwikkelen myofibrillar en sarcoplasmatisch hypertrofie, en dan – voor 7-10 dagen – mitochondriale, plus een netwerk van haarvaten. Lover kunnen ons slechts een “spel” met het gewicht van de schelpen, het aantal herhalingen en benaderingen beperken.

Wel bewezen technieken van bedrog, en de negatieve impuls herhalingen. In de regel, de geforceerde herhalingen uitgevoerd op elke training 2-3e, bedrog – in elk definitieve benadering elke oefening, en negatieve repetitieve – bij het trainen biceps. De basisoefeningen afwisselend gebruikt het principe van de piramide en de omgekeerde piramide, de ervaring van Lee Labrada.

Wees niet bang om te experimenteren. Traditioneel worden basisoefeningen altijd aan het begin van de training geplaatst. Maar, zoals de ervaring leert, je moet altijd beginnen met de zwakke spiergroep – evenals na de studie van de zwakste het andere deel van het lichaam zal zijn, het is u en onmerkbare verandering van de opleidingen. Toch is het mogelijk aan het begin van de training aërobe en sterk isolerend oefeningen die de spieren zeer goed zal opwarmen en het terugdringen van een hele reeks elementen van de motor voor de eigenlijke start van de “echte” training te zetten.

Vergeet niet dat je niet alle spiergroepen, dus elke 2-3 maanden kan ontwikkelen voor een training cyclus varieert niet alleen consistentie, maar ook de samenstelling oefeningen. Bijvoorbeeld, in plaats van te pompen spieren synergisten borst en triceps spieren beginnen te synergist borst en delta’s te oefenen. En nog iets: de meest effectieve oefening – de moeilijkste. En het moeilijkste, zoals u wellicht raden, de meeste onbemind …

Het principe van de rotatie van dezelfde soort oefeningen. Bijvoorbeeld, in plaats van de bedrading met halters, doe een “butterfly” of vermindering van de handen in een blok simulator. In veel opzichten is deze wens in gemeen met de vorige, maar de vervanging in een enkele training cyclus wordt uitgevoerd.

Verwijzen wij u naar de ervaring van andere atleten, coaches en trainers: Dzho Veydera, Artura Dzhonsa, Mack Mentzer, Brooks Kubrick. Velen van hen boden hun methoden van het overwinnen of voorkomen van stagnatie: drop-sets, overloudy, “non-stop” (zonder de vertragingen bij de blinde vlekken). U kunt de snelheid en het bereik van de beweging te veranderen (bijvoorbeeld onvolledige uitbreiding van de armen bij de ellebogen in het opheffen van en het opheffen barbell / halter biceps aanzienlijk verhoogt de druk op het doel spier).

Enkele woorden over de snelheid: hoge snelheid ontwikkelt een zogenaamde explosiviteit kenmerkend weightlifting; slow – resulterend in sarcoplasmatisch hypertrofie. Er zijn geheimen en de kracht en High volume training modes. De eerste maakt het moeilijk om testosteron, de tweede produceren – groeihormoon.

Tenslotte wordt de trainingsintensiteit niet alleen bepaald door het aantal herhalingen en benaderingen, maar ook de duur van rust tussen. Echter, de verandering in het aantal herhalingen, de aanpak, de stijging of daling van de operationele gewicht – ze zijn ook preventieve methoden en overwinnen plateaus sport, en – zoals ze zeggen – een klassieker. Maar penetratie moet eenmalig promoties. Ze rijden regelmatig – een zekere manier om vermoeidheid, en hoe tot stagnatie, die we kregen “beat” is geen lange weg te gaan.